EN CASA DE MARTIN

Ya estamos cerca para el medio maraton, lo puedo tocar.Poco a poco la adrenalina va subiendo.Fin de Semana de "relax", buenos alimentos y a correr.Pero..............¿por que elegi Vitoria?.
1.-Principalmente por que esta en el ecuador de nuestra preparacion.PRUEBA DE FUEGO.

2.-Tengo pequeños grandes amigos en Vitoria los cuales me van a animar en la carrera.Luego nos iremos a comer, tomaremos unos tes y charlaremos tranquilamente.Que mejor plan que estar con amigos de verdad?

3.-Vitoria es una ciudad muy bonita para correr.Llana y ademas hay un ambiente tipico de atletismo.Y Vitoria va unido a Martin Fiz. Una de esas personas que al verle te das cuenta que es buena.
Al hablar de Martin siempre me vienen 2 imagenes a la cabeza.
Una bañado en barro apretando los dientes en sus inicios en el cross y la segunda cuando gano el maraton en el europeo de Helsinki 94 y esperó en la linea de meta a que entraran en segundo lugar su gran amigo Diego Garcia(ya fallecido) y en tercer lugar Alberto Juzgado
Tres amigos por los que nadie daba un duro, amigos que habian entrenado juntos y ,juntos en  la linea de meta.Esa foto para mi simboliza el valor de la amistad.
Sin mas os deseo un buen fin de semana.Hablaremos el lunes e intentaremos que sea con buenas noticias

FALTAN:56 DIAS

" No me imagino mi vida sin correr: la sensación de libertad que tienes cuando traspasas el aire... Es algo sensacional. El deporte no es una moda, es una forma de vida que me ha enseñado muchísimas cosas. Sobre todo y la más importante, me ha enseñado a saber cómo afrontar cada día de mi vida. La urbe es una jungla en la que hay que luchar diariamente".Martin Fiz

TIEMBLA BOLT!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ya estamos a Miercoles y solo quedan 4 dias para la piedra de toque vitoriana.Mi objetivo alli es medir y valorar mi estado de forma.Creo que llego bien.

Ayer estuve mirando el recorrido.Se parte en 530m y se llega practicamente a la misma altitud.Del 5 al 10 pica para arriba un poco pero es llana en general.Conozco Vitoria y por el recorrido pasa por el centro centro de la ciudad y eso m gusta porque seguro que ,si el frio le deja,habra gente animando y una palabra de venga,animo ayuda mucho.  Tambien he echado un vistazo al tiempo y para las fechas que stamos sera perfecto, sol y temperatura la minima -2 la maxima 7.Recuerdo que el año pasado me habia apuntado para hacerla pero vino una ola de frio y se aconsejo no desplazarse a Vitoria.Me quede con ganas pero este año siiiiiiiiiiiiiiii.

En el entrenamiento de ayer estuve jugando con las velocidades.A decir verdad me daba pereza salir a entrenar pero sali.El entrenamiento se desarrollo asi:
-calentamiento, 15 minutos,ritmo liviano
-parte principal entreno:20 series.Cada serie compuesta de 1 minuto a ritmo vivo + 1 minuto ritmo recuperando.
-vuelta a la calma:10 minutos, ritmo liviano
-estiramientos:7 minutos
Creo que entrene bien la unica duda que me entro es saber cual es el ritmo vivo adecuado.Mi ignorancia logica me dice que lo estaba haciendo bien por que me estaba forzando, obligando, en definitiva cansando sin llegar a la fatiga.
Por lo demas la semana sigue y mi preparacion tambien.
Un saludo
FALTAN 57 DIAS

"CORRER ESTA EN MI SANGRE.HE DECIDIDO CONTINUAR COMPITIENDO.LO QUE DIJE EN NUEVA YORK FUE UNA REACCION EN CALIENTE"Haile Gebreselasie

OPERACION VITORIA

Como comente la semana pasada ultimamente no entreno todo lo que me gustaria.Lo que si saco en positivo es que a  los entrenamientos que estoy haciendo les estoy sacando todo su jugo.La pasada semana salio esto:
-MARTES:15 kilometros(4,53/km)
-JUEVES:5km(5'/km)+2km(4'/km)+1km(4'40/km)+2km(5'/km).Musculacion
-DOMINGO:8,5km(5'/km).Musculación

Esto Domingo haremos el medio maraton de Vitoria.La verdad es que tengo muchas ganas, ya me dice mi cuerpo que llege ya la fecha.Durante toda la semana pensare un poquito en la carrera, que quiero hacer, que voy intentar hacer y porque he elegido Vitoria . Objetivamente creo que llego preparado.Es un buena prueba para Sevilla 11, justo en el ecuador.

Sin mas me despido esperando que paseis una buena semana.........entrenando claro.

FALTAN 60 DIAS

"CON LA MENTIRA SE PUEDE IR LEJOS PERO SIN LA ESPERANZA DE VOLVER".Proverbio chino

DONDE ESTAS LACTATO????????????

Ultimamente entre una cosa y otra no estoy entrenando bien.Estamos a Jueves y la semana se reduce a una salida de 15 kilometros el Martes.Lo positivo es que hice cambios de ritmos en distancias sobre 5-6 kilometros llevandolo bien.Por lo menos nos quedaremos con eso.Hoy mi intencion si mi cuerpo me deja es hacer una sesion de musculacion mas una salida en torno a 12 kilometros.Digo si mi cuerpo me deja por que Maialen va creciendo y se esta despertando todos los dias a las 6 de la mañana.Ahora mismo son la 6:20 y estoy baldao.Lo intentaremos.

       Lo que si echo de menos es completar una sesion diferente.Me explico.Una sesion  anaerobica propiamente dicho.Evidentemente es lo ideal por lo menos una vez a la semana hacer este tipo de entrenamiento.Sin ser un experto en ello  y hablando desde mi logica entiendo que este entreno te dara la potencia-velocidad para afontar con garantias en base al objetivo Sevilla 11.Tenia pensao sacarla hoy jueves pero con el cuerpo que tengo mejor hacerla un dia en el que este al 100%.
          .La pregunta que os lanzo es:que preferis, hacer un FARTLEK en el que varias aerobico dando preferencia a lo anaerobico claro, o unas SERIES en pista trabajando entiendo potencia-velocidad y resitencia a la velocidad.Y otra mas, la semana que viene es el medio maraton de Vitoria meteris esta sesion a principio de semana?, en la mitad?, al final? o no la meteriais?.-O voy mas alla, no dariais importancia a esta sesion?

          A dia de hoy y quedando tan solo 10 dias para la media no se si llegare en condiciones plenas, eso me come la cabeza un poco.A mi por lo menos me pasa que si no completo en condiciones la semana "programada" me entran dudas.

Bueno compañeros gracias como siempre por leerme y darle al entreno,si teneis fuerza darle por mi tambien.je je

FALTAN:66 DIAS
"NO PUEDO CREER QUE ME CONDECOREN.YO CREIA QUE ERA NECESARIO CONDUCIR TANQUES Y GANAR GUERRAS".Jon Lennon

OTRA D ARENA

Si la semana pasada fue bastante buena como es dije esta que termina hoy ha sido escasa.Se resume tan solo en el miercoles 15 kilometros, el jueves una sesion de spinning y el domingo una de musculacion y 10 kilometros.

       Sacemos lo positivo de todo esto.Por ejemplo en la salida del Miercoles me forze un poquito y vi que estoy bien.Pude completar 5 kilometros ha un ritmo constante a 4,1 minutos el kilometro.A decir verdad me quedaba gasolina  pero creo que es mejor ir poco a poco.Mi proposito a partir de ahora es cambiar ritmos y definitivamente mejorar, dar ese salto de calidad pensando ya en la media de Vitoria(19 de diciembre)

    El jueves, despues de mucho tiempo volvi a hacer spinning.La vrdad es que es un buen complemento para estar en forma, de vez en cuando viene bien olvidarte un poquito de la carrera y darle al pedal.

    Hoy Domingo terminaremos la semana con una sesion de pesas dando preferencia a pierna con una carrera continua d 10 kilometros.La semana que viene ha de ser mas completa SI O SI.Lo intentaremos.

Buen puente
FALTAN:71 DIAS
NON GOGOA HAN ZANGOA(van de la mano piernas y pensamientos)

5 PRIMERAS SEMANAS

A decir verdad creo que esta primera vloración es buena por sensaciones y por kilometros hechos.En base al objetivo planteado para sevilla 11(ya sabeis, que no salga a escena el plan b) me propuse hacer en mi semana "buena" 40 kilometros y en la "mala" 20 kilometrillos.Harian un total de 140 kil.Hasta el momento he recorrido 185,2 kilometros, osea 45 mas sobre lo previsto.

       En cuanto a musculacion he hecho en las 5 semanas 10 sesiones y en ellas ppor lo menos una ha sido de tren inferior.Pienso que deberia aumentar alguna sesion pero la realidad es que no puedor por temas que entendeis perfectamente:que si el trabajo, que si la peque, que si tu mujer ha quedado con aquellos amigos de la infancia que hace que no se ven 10 años....................me entendeia, creo.Pero a pesar de todos estos "obstaculos" para las sesiones de entrenamiento las estoy sacando adelante.Me gusta llevar a cabo lo que tengo en mente.

     Hasta el momento a decir verdad no he hecho muchos entrenmientos variando la amplitud de pulsaciones.Creo, sino me corregis, que me voy a hacer "lento".Creo que tengo que empezar a cambiar ritmos y a "sufrir" un poquito.
   De todos modos estoy muy motivado y los entrenamientos salen.No tengo escusa para la media maraton de SIBERIA-GASTEIZ, el 19 de diciembreQUE PRESION!!!!!!.Lo tengo muy claro, voy a ir sin comemerme la cabeza, sobre todo a disfrutar y luego si me veo bien.............

Como sabeis el lunes se jugo el madrid barsa.Algo aprendimos de y me gustaria compartirlo con vosotros:
1.-Oyendo a mourinho despues del partido me dio a entender que el madrid salio vencido al campo.HAY QUE SALIR AL ASFALTO CONVENCIDO
2.-Sin motivacion no es posible.A POR ELLA
3.-Si el contrario es mejor que tu, le felicitas y punto.CADA UNO A SUS RITMOS, NO NOS CEBEMOS CON EL QUE TENEMOS DELANTE PORQUE NOS QUEMAREMOS.
4.Mas importante es saber perder.SI NO CONSEGUIMOS EL TIEMPO PROPUESTO ESTAMOS JODIDOS, NO PASA NADA YA LLEGARAN MAS CARRERAS.
5.-No somos tan malos.SI EL CRONO NO PARA DONDE QUEREMOS,TRANQUIS NO SOMOS TAN MALOS.
6.-El madrid no disfruto en el campo.A DISFRUTAR CORRIENDO
Despues de esta chapa os dejo entrenar tranquilos.Ah!se me habia olvidado lo que era hacer sentadillas a las 4 de mañana.Ayer despues de 5 meses Maialen queria que volveriamos a hacerlas..............aver hoy.
saludos
FALTAN:74 DIAS

MOTIVACION, bonita palabra(Mikel, un 1/12/10)

BUENA SEMANA

La semana que termino ayer fue sin lugar a dudas la mas completa de las hasta ahora hechas.Complete 55 kilometros con dos sesiones de musculación.
LUNES:13 km
MARTES:DESCANSO
MIERCOLES:15 km
JUEVES:MUSCULACION
VIERNES:14,5 km
SABADO:DESCANSO
DOMINGO:12 km + MUSCULACION
Mañana hare una valoracion del primer mes de preparacion.Hasta mañana.Ah, por si no sabeis hoy se juega el barsa-madrid

FALTAN:76 DIAS,YAAAAAAAAAA
NON GOGOA HAN ZANGOA