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viernes, 24 de diciembre de 2010

FELICES ENTRENOS!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Despues de la  media maraton vitoriana el miercoles volvi fiel a mi cita con mis nike.Fue algo muy suave, 11 kilometros teniendo de media 149 ppm y la maxima llego a 163.Algo muy suave en el que vi que ese poso de fuerza que te da la competicion estaba en mis piernas.

Ayer jueves toco una sesion casera de pesas aprovechando que maialen dormia.Hoy tengo intencion de hacer algo aunque ya sabeis que entre preparativo y preparativo va a ser dificil, lo intentaremos.

Sin mas muchas felicidades a todos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! y muchos entrenosssssssssssssssss

FALTAN 51 DIAS
NON GOGOA HAN ZANGOA

martes, 21 de diciembre de 2010

MEDIA MARATON VITORIA(volumen 2)

Tras pasar el km 10 mi proximo objetivo era ver como iba en el 15.A partir del 10 ya se veia que la carrera estaba mas partida, iba haciendo su selección.Notaba que no estaba perdiendo en esceso y llego el 15 y mire el crono.Marcaba 00:01:01, osea estaba manteniendo el ritmo muy bien.Estaba rodando a 4:04 el kilometro, lo cual significaba que del 10 al 15 solo habia perdido 4 segundos por kilometro.

En kilometro 15 cometi un error, en el avituallamiento comi frutos secos cuando nunca lo habia hecho anteriormente entrenando.Por suerte no paso nada.Tambien me tome el gel despues de los frutos secos, ya quedaba menos.

El paso por  el kilometro 20 lo hice en 1 hora 21 minutos, a 4,03 el km, significaba que estaba manteniendo muy bien el ritmo, es mas lo habia mejorado en un segundo comparandolo con el paso en el km 15.En el ultimo kilometro vi a un corredor que se tuvo que parar por un tiron, y claro siempre te dices joder y si me pasa a mi.Por suerte no.

Os acordais que el viernes mi entrada estaba dedicada a Martin fiz?, sabeis  quien vi en el km 20 animando?.A Martin Fiz.Yo iba solo, me miro y me dijo vamos campeon que ya esta.Me dije, ostias si es Martin Fiz, mirando hacia atras.El viernes hablando de el aqui y me lo encuentro animando en la carrera.

Al final hay estaba la meta y pude otra vez sentir esas emociones al pasar la linea.El crono me decia que habia hecho un tiempo de 01:26:19(a 4,05 el km), lo cual estoy muy contento.Consegui el objetivo que era medir mi estado de forma y ya de paso MMP .Lo que si he visto que mantuve el ritmo muy bien hasta el ultimo km en el que vinieron las perdidas verdaderas de tiempo.Habra que machacar eso y aprender de ello.

Mañana miercoles volveremos a entrenar.Ya me he apuntado a una san silvestre, la de Galdakao.Esto no para!!!!!!!!!!!!!


FALTAN:54 DIAS
NON GOGOA HAN ZANGOA

lunes, 20 de diciembre de 2010

MEDIA MARATON VITORIA(volumen 1)

La noche del viernes al sabado Maialen durmio del tiron lo cual me dejo descansar en condiciones.Y me dije a ver si la noche del Sábado al Domingo pasa lo mismo, pues no, vino Murphi con su ley.Se desperto por la noche y aunque su madre se encargo de ella estuve al tanto un poco.Me levante con un puntito de cansancio a las 7 de la mañana.Desayuné tranquilamente y fui a buscar a mi padre.Era la primera vez que venia a verme y creo que le gusto.Incluso ha cogido vuelo ya para verme en Sevilla.

Llegamos a Vitoria y el termometro marcaba -1ºC.Frio pero el dia era soleado.Fuimos a buscar a un pequeño gran amigo y de alli a la salida.Lo tipico, coges el dorsal y a calentar un poquito, que falta hacia.Decidi correr con gorra, nunca lo habia hecho y me gustoMe encontraba bien, con ganas.

Me fui situando en la salida y como siempre me pasa me coloque un pelin atras.Salidaaaaaaaaaaaaaaaa
Tenia claro dos cosas:1.-salir con un ritmo vivo y 2.-no mirar el crono hasta el km 10.

Siempre me gusta salir con un ritmo vivo.Creo que gano mucho tiempo y luego con lo ganado me suelo administrar bien en el momento de ir perdiendolo.En el kilometro 3 pase a la liebre de 1h 30.Me encontraba con fuerzas.Si no me adelantaba la liebre todo iba muy bien.En el km 4 estaban mi padre y dos amigos.Me hicieron una foto, por cierto mu buena.Se me paso por la cabeza mirar el crono en el 5 pero de eso nada.Mas o menos te enteras por que la gente lo canta pero yo iba a lo mio.

Me meti en un grupete de 7 que se veia que era un ritmo buenisimo.Me dije aguanta aqui que vas bien, que este es un buen grupo.A pesar del frio habia gente animando en la calle.Incluso con charanga.

La verdad que deje el grupo por que iba muy bien, ritmo constante.Suelo contar de uno a diez, si quiero un ritmo rapido cuento rapido si lo quiero  mas pues cuento mas despacio.Es un truco personal que me va bien, el tema es que vayan pasando los km cuanto antes.Tambien estuve pensando en muchas partes de la carrera como empezar la entrada de hoy.A medida que pasaban los kilometros fui mascandola.

Y llego el kilometro 10 y el momento de hacer valoraciones y calculos.El crono marcaba 40:05.Llegue muy bien hasta aqui.Empezaba ahora el medio maraton de verdad.Vendria Paco con las rebajas y perderia tiempo a patadas?, aguantaria hasta la meta a ese ritmo?, mejoraria incluso el ritmo? o las perdidas seran minimas?......................................
FALTAN:55 DIAS
NON GOGOA HAN ZANGOA