DONDE ESTAS LACTATO????????????

Ultimamente entre una cosa y otra no estoy entrenando bien.Estamos a Jueves y la semana se reduce a una salida de 15 kilometros el Martes.Lo positivo es que hice cambios de ritmos en distancias sobre 5-6 kilometros llevandolo bien.Por lo menos nos quedaremos con eso.Hoy mi intencion si mi cuerpo me deja es hacer una sesion de musculacion mas una salida en torno a 12 kilometros.Digo si mi cuerpo me deja por que Maialen va creciendo y se esta despertando todos los dias a las 6 de la mañana.Ahora mismo son la 6:20 y estoy baldao.Lo intentaremos.

       Lo que si echo de menos es completar una sesion diferente.Me explico.Una sesion  anaerobica propiamente dicho.Evidentemente es lo ideal por lo menos una vez a la semana hacer este tipo de entrenamiento.Sin ser un experto en ello  y hablando desde mi logica entiendo que este entreno te dara la potencia-velocidad para afontar con garantias en base al objetivo Sevilla 11.Tenia pensao sacarla hoy jueves pero con el cuerpo que tengo mejor hacerla un dia en el que este al 100%.
          .La pregunta que os lanzo es:que preferis, hacer un FARTLEK en el que varias aerobico dando preferencia a lo anaerobico claro, o unas SERIES en pista trabajando entiendo potencia-velocidad y resitencia a la velocidad.Y otra mas, la semana que viene es el medio maraton de Vitoria meteris esta sesion a principio de semana?, en la mitad?, al final? o no la meteriais?.-O voy mas alla, no dariais importancia a esta sesion?

          A dia de hoy y quedando tan solo 10 dias para la media no se si llegare en condiciones plenas, eso me come la cabeza un poco.A mi por lo menos me pasa que si no completo en condiciones la semana "programada" me entran dudas.

Bueno compañeros gracias como siempre por leerme y darle al entreno,si teneis fuerza darle por mi tambien.je je

FALTAN:66 DIAS
"NO PUEDO CREER QUE ME CONDECOREN.YO CREIA QUE ERA NECESARIO CONDUCIR TANQUES Y GANAR GUERRAS".Jon Lennon

OTRA D ARENA

Si la semana pasada fue bastante buena como es dije esta que termina hoy ha sido escasa.Se resume tan solo en el miercoles 15 kilometros, el jueves una sesion de spinning y el domingo una de musculacion y 10 kilometros.

       Sacemos lo positivo de todo esto.Por ejemplo en la salida del Miercoles me forze un poquito y vi que estoy bien.Pude completar 5 kilometros ha un ritmo constante a 4,1 minutos el kilometro.A decir verdad me quedaba gasolina  pero creo que es mejor ir poco a poco.Mi proposito a partir de ahora es cambiar ritmos y definitivamente mejorar, dar ese salto de calidad pensando ya en la media de Vitoria(19 de diciembre)

    El jueves, despues de mucho tiempo volvi a hacer spinning.La vrdad es que es un buen complemento para estar en forma, de vez en cuando viene bien olvidarte un poquito de la carrera y darle al pedal.

    Hoy Domingo terminaremos la semana con una sesion de pesas dando preferencia a pierna con una carrera continua d 10 kilometros.La semana que viene ha de ser mas completa SI O SI.Lo intentaremos.

Buen puente
FALTAN:71 DIAS
NON GOGOA HAN ZANGOA(van de la mano piernas y pensamientos)

5 PRIMERAS SEMANAS

A decir verdad creo que esta primera vloración es buena por sensaciones y por kilometros hechos.En base al objetivo planteado para sevilla 11(ya sabeis, que no salga a escena el plan b) me propuse hacer en mi semana "buena" 40 kilometros y en la "mala" 20 kilometrillos.Harian un total de 140 kil.Hasta el momento he recorrido 185,2 kilometros, osea 45 mas sobre lo previsto.

       En cuanto a musculacion he hecho en las 5 semanas 10 sesiones y en ellas ppor lo menos una ha sido de tren inferior.Pienso que deberia aumentar alguna sesion pero la realidad es que no puedor por temas que entendeis perfectamente:que si el trabajo, que si la peque, que si tu mujer ha quedado con aquellos amigos de la infancia que hace que no se ven 10 años....................me entendeia, creo.Pero a pesar de todos estos "obstaculos" para las sesiones de entrenamiento las estoy sacando adelante.Me gusta llevar a cabo lo que tengo en mente.

     Hasta el momento a decir verdad no he hecho muchos entrenmientos variando la amplitud de pulsaciones.Creo, sino me corregis, que me voy a hacer "lento".Creo que tengo que empezar a cambiar ritmos y a "sufrir" un poquito.
   De todos modos estoy muy motivado y los entrenamientos salen.No tengo escusa para la media maraton de SIBERIA-GASTEIZ, el 19 de diciembreQUE PRESION!!!!!!.Lo tengo muy claro, voy a ir sin comemerme la cabeza, sobre todo a disfrutar y luego si me veo bien.............

Como sabeis el lunes se jugo el madrid barsa.Algo aprendimos de y me gustaria compartirlo con vosotros:
1.-Oyendo a mourinho despues del partido me dio a entender que el madrid salio vencido al campo.HAY QUE SALIR AL ASFALTO CONVENCIDO
2.-Sin motivacion no es posible.A POR ELLA
3.-Si el contrario es mejor que tu, le felicitas y punto.CADA UNO A SUS RITMOS, NO NOS CEBEMOS CON EL QUE TENEMOS DELANTE PORQUE NOS QUEMAREMOS.
4.Mas importante es saber perder.SI NO CONSEGUIMOS EL TIEMPO PROPUESTO ESTAMOS JODIDOS, NO PASA NADA YA LLEGARAN MAS CARRERAS.
5.-No somos tan malos.SI EL CRONO NO PARA DONDE QUEREMOS,TRANQUIS NO SOMOS TAN MALOS.
6.-El madrid no disfruto en el campo.A DISFRUTAR CORRIENDO
Despues de esta chapa os dejo entrenar tranquilos.Ah!se me habia olvidado lo que era hacer sentadillas a las 4 de mañana.Ayer despues de 5 meses Maialen queria que volveriamos a hacerlas..............aver hoy.
saludos
FALTAN:74 DIAS

MOTIVACION, bonita palabra(Mikel, un 1/12/10)

BUENA SEMANA

La semana que termino ayer fue sin lugar a dudas la mas completa de las hasta ahora hechas.Complete 55 kilometros con dos sesiones de musculación.
LUNES:13 km
MARTES:DESCANSO
MIERCOLES:15 km
JUEVES:MUSCULACION
VIERNES:14,5 km
SABADO:DESCANSO
DOMINGO:12 km + MUSCULACION
Mañana hare una valoracion del primer mes de preparacion.Hasta mañana.Ah, por si no sabeis hoy se juega el barsa-madrid

FALTAN:76 DIAS,YAAAAAAAAAA
NON GOGOA HAN ZANGOA

HIP HIP.............................

..................Esssssssssssseeeeeeeeeee es el nombre de nuestra perra.Es un labrador retriever color blanco y tiene 4 años.El labrador es un perro muy inteligente con mucha energia la cual tiene que quemar, dicen que es bueno que haga 10 kilometros diarios!!!!!!!!!.La considero tambien maratoniana,nomada-maratoniana.

    Me gusta estar con Hurra y aunque se defiende mejor en el agua(el labrador retriever ayudaba a los pescadores en la peninsula de terranova,Canada) muchos entrenamientos  los termino con ella, los ultimos 20 minutos me hace de liebre.Le viene muy bien a ella y a mi tambien.Para mi es una buena perra, buena compañera,parte de la familia

      El entrenamiento de ayer lo acabe con ella.En total 15 kilometros siempre entre 150-160 ppm, osea ritmo tranquilo, quemando hidrato.Esta semana la estoy administrando bastante bien.Hoy haremos musculacion.

FALTAN 80 DIAS
NON GOGOA HAN ZANGOA

POR QUE SEVILLA 11?

       El Sabado descanse y el Domingo por la mañana sacamos un hueco para rodar 12 kilometros en la cinta.Me parece que por aqui ha comenzado ya la temporada de la cinta,no para de llover.Hoy lunes al menos he visto que nos daba un respiro y he salido a entrenar.Lo he dividido en dos partes:la primera con un intervalo de ppm entre 153-160.La segunda he estado entre valores de 165-175.He aumentado la intensidad en esta segunda parte.Me he sentido bien.

    La verdad es que es divertido cuando el crono te pita y te esta diciendo, vamos que no estas en los valores, tienes que acelerar o disminuir el ritmo capullo.He sacado una conclusion, he dominado mejor el ritmo en la segunda parte que en la primera.O lo que es lo mismo, me ha pitado mas el crono en la primera.Me cuesta coger la velocidad de cruzero en ritmos mas lentos.Entiendo que tengo que dominar mejor esa primera parte con ojos vistas al maraton claro.

    Antes de responder a la pregunta de por que sevilla 11 tendre que responder porque Sevilla 10.La verdad que al terminar el nocturno de bilbo en octubre me queria marcar otro objetivo.Elegi sevilla principalmente por que mataba 2 pajaros de un tiro,   veia a mi hermano que vive alli y hacia otro maraton.Es curioso, mi hermano ha hecho el recorrido NORTE-SUR  y mi padre lo hizo SUR-NORTE hace muchos años

    Este blog deberia llamarse MAPOMA 11 pero cambiaron la fecha de la prueba y yo no podia asistir.La verdad que no me arrepiento para nada porque asi de nuevo vere a la familia, sobre todo a mi sobrinita.La web camera es un buen instrumento pero mejor en persona.
 Buena jornada a todos.

FALTAN:85 DIAS
NON GOGOA HAN ZANGOA

SAHARA MARATHON 05(volumen 3)

Razon tiene Maximo al comentar que comparti mi experiencia desertica en la radio.Es cierto pero me referia a contarlo en las distancias cortas.Aun asi lo recuerdo con cariño.Primero al hablar en directo desde Barcelona y luego en el estudio en Bilbao.Estudio humilde, radio humilde,ambiente humilde pero acogedor que coño.Aquel programa si que era un maraton.Entrenar, entrenar y entrenar todas las semanas pero bueno ,salian buenos entrenos porque se hacian con motivación.Buen maraton aquel.

      Pues si, en aquel maraton se perdieron 3 corredores.Estuvieron perdidos alrededor de 8 horas en medio de un desierto donde no hay nada y con el siroco que hizo ese dia.Lo típico, inconscientemente sigues al que tienes delante, este hace lo mismo y el otro pues lo mismo.Pues de repente se paran los tres y se dicen:"Houston tenemos un problema".Pasaron momentos que no me gustaria pasar.Es más, lo veian jodido y empezaron a hacer agujeros para pasar la noche(uno habia oido eso en la tele).La verdad que los habitantes del lugar pusieron todos sus medios para encontrarlos y lo lograron.Imagino que el dia a dia te obliga a adaptarte al medio pero no se como coño se orientan si no hay(al menos perceptibles) referencias y ademas hacia mucho viento.Tras el maraton estuvimos 3 noches mas descansando y conociendoles un poco más.Recuerdo con cariño aquellos tes y aquellas charlas prolongadas hasta las tantas.Muy buena experiencia.Espero volver.
      Hoy viernes imposible entrenar.Sacaremos un tiempo el fin de semana para seguir la preparación.Por cierto hace 5 minutos me acabo de inscribir a la MEDIA MARATON DE SIBERIA-GASTEIZ(17 de diciembre).Buen find compañeros!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
En la foto aparezco con el italiano giussepe
FALTAN 89 DIAS
NON GOGOA HAN ZANGOA