MENU DEL DIA

Ultimamente hago sobre 1-2 entradas por semana nada mas.Entre una cosa y otra no tengo tiempo.Lo siento seguidores.

Para hoy Miercoles 23 de Marzo de 2011 os queria deleitar con el siguiente menu:
ENTRANTES
-Calentamiento de 25'
PRIMER PLATO
-4x2000.90'rec.
-25'
POSTRE
-Estiramientos

Bebidas incluidas:agua y akuarius.

Decir que por problemas de viento fuerte se ha modificado el menu.Ha sido el siguiente
ENTRANTES
-Calentamiento 10 '
PRIMER PLATO
Carrera continua (50')con ritmo solido aderezado de cuestas y escaleras con una pmm medias de 150
POSTRE
-Estiramientos,abdominales,fondos y antebrazo

Espero os haya gustado el simple menu de hoy y prometo deleitaros con algo mejor la proxima vez.

Saludos
NON GOGOA HAN ZANGOA
PD:Gracias a Maximo y Tragabuche por la informacion sobre las carreras proximas a Sevilla para este fin de semana.Ya os contare

SENSACIONES DE ALTURA

Lo habiamos dejado en que el miercoles debido a la lluvia iria a la cinta.Al final hizo un milagroso parentesis y sali a correr a la calle despues de hacer algun que otro ejercicio de pierna en el gym.Lo que buscaba en este entrenamiento era cuesta cuesta y cuesta de cara a la carrera de montaña que tengo el 10 de abril.Estuve una hora por un circuito que apuntaba hacia arriba.

Hoy viernes he hecho un entrenamiento con el mismo objetivo que el del miercoles pero mucho mas bonito.He subido hasta un monte cercano desde mi casa.Se llama ARROLETZA(459m) y tiene unas vistas preciosas.La verdad que por altura es un monte modesto pero en la cima me he sentido pleno de sensaciones.Solo, respirando pura naturaleza, con buenas vistas, buen tiempo.Y sobre todo indagando en posibles rutas por la zona.En total he estado 1h 35 min llenos de sensaciones.Una buena manera de encarar el fin de semana laboral, sin ninguna duda.

Mañana tengo intencion de descansar y el domingo si mi cuerpo me deja hare unas series y poquito de musculación.Necesito hacer alguna que otra serie porque me encuentro lento.

Por cierto si alguien sabe de alguna carrera popular para el 27 de Marzo por la zona de Sevilla se lo agradeceria un monton.Visitaremos a la familia y ya de paso no estaria mal hacer algo.

BUEN FIN DE SEMANA
NON GOGOA HAN ZANGOA(pensamientos y piernas van de la mano)

DE BARAKALDO JOLIN!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Siempre que me preguntan de donde eres no contesto de Bilbao sino de Barakaldo.Me considero barakaldes y no bilbaino.
Llevo ya una temporada preguntandome porque mi ciudad,teniendo en cuenta que es una de las mas importantes de la zona, no tiene su maraton.Una ciudad con ese`pasado fabril y ese futuro con 100.000 habitantes preparada como lo esta se merece un evento como un Maratón.

Esta idea me surgio al terminar el de Sevilla este año.Estabamos en el aeropuerto mi colega Alex y yo esperando tomando una servesita y de repente vi alli al alcalde de mi ciudad.Pam! fue como una luz que se enciende y que me dijo, tienes que conseguir un maraton para Barakaldo.A todo esto que la semana pasada entrenando cerca de las piscinas seguia pensando en lo mismo, como encararlo, como hacerlo realidad y de repente(y no es coña) vi de nuevo al alcalde.Esta claro SON SEÑALES.Estuve a punto de parar y comentarselo por encima pero a decir verdad no era el momento ni el lugar pero..................llegara el momento, seguro.

Hoy Miercoles y pensando ya en la carrera de montaña del proximo 10 de Abril tenia un entrenamiento montañoso.Habia decidido cogerme a la perra y subir un monte cercano a mi localidad.Pero no para de llover asi que o cambia esto o me ire a la cinta.Que aburrimiento!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Que os vaya bien.
Me despido pensando QUE BIEN SUENA I MARATON BARAKALDO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!.
Algun dia lo conseguiremos
NON GOGOA HAN ZANGOA

CRONICA LAREDO 11

con la campeona

Sabado mañana

La primera carrera la gane ya la noche del viernes al sabado al dejarme Maialen dormirla del tiron.Es una campeona.Aprovechando el buen tiempo que hacia salimos los tres a dar una vuelta por nuestra ciudad.Estuvimos montando a la peque en los columpios, se vuelve loca, la encantan, pero no se quien se lo pasa mejor si ella o sus padres.

Sabado tarde

Comimos prontito y fuimos hasta Laredo.En Laredo hay dos zonas bien diferenciadas.La vieja y la nueva.La vieja es donde realmente nacio la ciudad y la nueva se labro a base de turismo.He de decir que la parte vieja es recomendable.Aparcamos y fuimos a recoger el dorsal.Al lado de la playa la organizacion tenis montado todo el centro neuralgico y la verdad tengo que decir que esta carrera esta bien organizada.Recogi el dorsal(con el chip incorporado en él mismo).Luego nos sentamos en plan relax a tomar un cafe.La verdad que no estaba muy concentrado, sabia lo que iba a pasar.Despues de maraton sevilla 11 he estado parado ocasi parado durante un mes.Tenia claro que no lograria el objetivo

La verdad que mirando lo corredores que vinieron(De la ossa, Chema martinez,Juan carlos higuero,Fabian Roncero,Berlangas,Dabab,Merche Palacios,Marta diez.....) se puede decir que es una carrera de calidad.

Sobre las 5  media me puse el traja de faena y me despedi de mis mujeres para ir a calentar un poquito.A eso de las 6 menos diez fui cogiendo sitio en la salida, mal sitio por cierto.

Empezo la prueba y ya desde el principio no me encontraba fino.Hacia calor y note la falta de hidratacion en la ultima hora(a tener en cuenta).Aun asi el paso por el km. 6 lo hice en 23:14(a 3:52).Si que estaba en tiempos de bajar esos 39:14 pero la carrera estaba a punto de comenzar.

Al ser 2 vueltas a un circuito sabia que iba a ver a los primeros.Por lo cual me puse lo mas a la izquierda posible del carril.No se si pasaron corredores o aviones, que pasada!!!!!!!!!

donde esta mikelwally?

El km. 8 lo pase en 31:30(3:56).La cosa era muy clara , me quedaban 2 kilometros para sufrir.Hubo un momento que pense que lo conseguia.Llegue a la ultima recta  pensando que la podrian haber puesto mas cerquita, je je je.La verdad que fue emocionante, correr,mirar el crono,correr,mirar el crono, que si,que no,que si, que no................al final fue que NO.El crono se quedo en 39:30.

Desde aqui deciros que es una carrera interesante de hacer por muchas cosa:
-organizacion buena
-se corre el sabado,lo que te da juego para disfrutar de la zona.
-un 10.000 llano llano llano
-puedes ver a los moustros del atletismo
-podeis disfutar para ver Bizkaia que es preciosa(haciendo patria je je je je)

Es cierto que no llegue preparado para bajar mi tiempo pero las sensaciones despues de la carrera fueron agridulces.Tenerlo tan cerquita.Pero bueno el 8 de mayo tengo otro 10000 en Vitoria.Esa si que si.

Al final de la carrera vi a corredores coger 3-4 gatorade, 2-3 bolsas de fruta.Y digo yo:"Pensemos que todavia hay corredores que tienen que entrar en meta y tienen el mismo derecho a coger su bebida isotonica y su fruta.NO SEAMOS TAN EGOISTAS"

Domingo mañana
Aqui estoy escribiendo la cronica con la sensacion de que pudo aver  sido y no fue.

Ahora toca pensar en la proxima carrera que sera dentro de un mes en Orio(guipuzkoa).Sera mi primera carrera de montaña(18km).ESTO NO PARA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

NON GOGOA HAN ZANGOA

10 KILOMETROS LAREDO

El origen de la palabra Laredo es hoy en día incierto, existiendo diversas teorías. La más conocida afirma que proviene de la palabra latina glaretum, que significa 'arenal, lugar con rocas'. También se ha propuesto su origen a partir de la palabra larida, que en latín significa 'gaviota'. Por otra parte podría igualmente provenir del euskera larre on, que significa 'prado abierto'

Laredo se sitúa en el antiguo territorio de los cántabros coniscos, que habitaban ambas márgenes del río Asón, limitando, al este, con la tierra de los autrigones, tribu celta romanizada que ocupaba el territorio entre las proximidades a la margen derecha del río Agüera y el cauce del Nervión, y al oeste, hasta muy cerca de la margen derecha del río Miera, con las tribus, también cántabras, de los concanos, salaenos y blendios.

Como ya sabeis mañana corro en Laredo.Siempre he oido hablar muy bien de esta carrera.Mañana lo comprobaremos in situ.Por lo que he leido, la participacion es de lujo, ningun denivel y cerca de 2000 participantes.Joder! 2000 corredores para un 10000 no esta mal.

Voy con la pena de que no voy a cumplir el objetivo propuesto con casi total seguridad.Como sabeis mi objetivo era,aprovechando el post-maraton sevilla 11, bajar mi marca(39:14) pero ha decir verdad llevo un mes parado, sin entrenar apenas.Osea que seguramente no logre lo buscado.

Pensando creo que despues de Sevilla me deje ir.Quiero decir que al ponerte un objetivo tan ambicioso como un maraton el cual tienes que prepararlo con mimo,al terminarlo mi cuerpo o mi cabeza(no se) dijo, ya esta.

Ya os contare como me va, aun asi sigo disfrutando con lo que hago, osea que objetivo cumplido.
animo a todos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
NON GOGOA HAN ZANGOA(donde van tus pensamientos van tus pensamientos)

.............Y TANTO QUE BUSCANDO RETOS

Como sabeis estos meses tengo varias competiciones(Laredo.Orio,Vitoria.......).Os comente hace dias que el 17 de Julio hay un maraton de montaña(GALARLEIZ) y que todavia no sabia si lo iba a hacer.Pues si, al final si lo voy a hacer.........................PERO EN MOUNTAIN BIKE.

La Galarleiz la puedes hacer corriendo,en bici, o andando.Ultimamente he hecho el recorrido por las tres modalidades.En un principio me llamaba hacerla corriendo.Desisti porque no iba a tener tiempo para prepararla y ademas es una prueba muy dura.Luego se me paso por la cabeza hacerla como marcha alpina.La idea no era mala, cogerme a la perra y hacerla asi.Tambien desisti.La verdad que la ultima opcion, la de la bici,ha venido espontaneamente,en un ti-ta, pin pan fuego.

Tengo un colega que se compro hace unos meses una mountain-bike y la verdad que esta enganchado.Los fines de semana se recorre los montes de la zona incluso participa en pruebas.Y me dije:"No quieres retos, pues adelante".Me apunte a la modalidad de bike con el.

No se cuanto tiempo hace que no cogo mi bici que me regalaron mis padres hace unos 15 años, una BUGNO azul mu guapa en su momento.Ayer fui a hacer una visita a mis padres,me cogi a la perra y fuimos a ver como estaba la BUGNO al camarote de mi casa.Bufffffffffffffffffffffff......desinchada, en mal estado.Un autentico hierro sin amortigucion........................empezare con ella y ya veremos lo que hago.

Mi planteamiento es teminar la primera parte de la temporada  del running en Mayo en Vitoria y luego preparar esta prueba durante 2 meses para no sufrir en exceso en la montaña.Y luego si me gusta el mundo bike compaginarlo.A mi modo de ver son compatibles.

Os paso el PeRfIL de la prueba.(http://www.galarleiz.com/)

CRONICA ORMAIZTEGI 11

El domingo estuvo bastante revuelto por estos lares pero aun asi habia que ir Ormaiztegi.Me desperte a las 7 de la mañana, antes que Maialen, je je y fui a recoger a mi padre y a los cracks de los que hable la semana pasada.La verdad que mi padre lleva siguiendome en dos meses mas que en 15 años jugando al futbol.Estuvo en la media maraton de Vitoria, en el maraton de Sevilla y ahora en Ormaiztegi.

Llegamos a Ormaiztegi con tiempo suficiente para prepararnos, tomar un cafelito y charlar con un cuantos amigos.

El objetivo que llevaba a esta carrera era muy definido, empezarla y terminarla con Chej y sobre todo disfrutar, como ya os comente.A las 11 empezo nuestra carrera.Consistia en 2 vueltas a un circuito urbano con 3 repechos de consideracion, uno de los cuales estaba lleno de barro lo cual le hacia mas atractivo.Sinceramente este tipo de carreras en las que hay que hacer un circuito 2 veces me gusta, tomas referencias mas claras, a mi modo de ver.

La verdad que creia que mi compañero iba a ir bastante peor y todo eso sin haber entrenado apenas se marco en su primera carrera un tiempazo, 46:12.Si ya lo dije, LOS GENES SON LOS GENES.Igual sale un campeon y todo.

La carrera de los mas pequeños empezo al terminar la nuestra.La verdad que es una gozada ver a esos renacuajos correr con esas ganas.Como sabeis en la carrera participaba mi amigo Nayib de 12 años.Lo hizo genial y contando entro entre los 10 mejores.Poco a poco ire metiendoles baza para hacer otra(ahora que no nos oyen), je je je

Desde aqui un saludo para los 2 y sois unos CAMPEONES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Laredo 2011 lo tengo a 15 dias escasos y ahi si que iremos a quemar rueda desde el principio, esperemos no se pinche.Ademas la resistencia l tengo aun del maraton, vamos si puedo cogr un puntito fino de velocidad

"NON GOGOA HAN ZANGOA"